Deeper Mindfulness – Gefühlstönung – Vedana

Vertiefungskurs nach einem MBSR oder MBCT Kurs

 

Intensives 8-wöchiges Trainingsprogramm zum vertiefenden Üben von Achtsamkeit besonders im Umgang mit Belastungserfahrungen aller Art.

 

Nach Erfahrung von 50 Jahren, mit MBSR, 30 Jahren mit MBCT gibt es seit 2024 diesen über den Zeitraum von 10 Jahren, von Professor Mark William und Dr. Danny Penman entwickelten Vertiefungskurs.

 

Im Deeper Mindfulness Kurs wurde das große Thema „Vedana“, oft übersetzt als „Gefühlstönung“, aus der Buddhistischen Psychologie, und Elemente der Kognitiven Therapie zusammen mit der aktuellen Arbeit von Prof. Lisa Feldman Barrett, die ihre Forschung dem Thema Emotionen, Gehirn und Affekt widmet, verarbeitet.

 

Wie hilft uns die achtsame Wahrnehmung? Sie bringt das Bewusstsein direkt zu und in die ständigen automatischen reaktiven Prozesse von Körper und Geist. Sie hilft uns zu entdecken, wie sich unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Impulse zu verschlungenen „Bündeln“ zusammenballen können – klettenartige Strukturen, die so festsitzen, dass der Eindruck entstehen kann es ist unmöglich, sie wieder zu lösen. Wenn man solchen „Bündeln“ bewusste freundliche Aufmerksamkeit schenkt, können die verschiedenen Elemente der Bündel voneinander „entkoppelt“ werden, was ein neues Gefühl von Raum, Freiheit und Wahlmöglichkeiten vermittelt.

 

Um dies zu tun, nähern wir uns den „Kippmomenten“ – jenen (leicht zu übersehenden) Momenten, in denen unsere Stimmung dazu neigt  in die eine oder andere Richtung zu kippen; besonders den Momenten, in denen wir trotz aller Übung und guter Absichten bemerken, wie wir auf eine Art und Weise geneigt sind zu reagieren, die uns nicht gefällt.

 

Wenn wir genauer hinsehen, bemerken wir vielleicht, dass in jedem Moment mehr vor sich geht, als wir dachten. Wir sehen nicht nur klarer, dass der Verstand in jedem Augenblick die Welt interpretiert. Es wird auch klarer das jeder Erfahrung durch das gefärbt ist, was man „Gefühlston“ nennt. Der Gefühlston ist der Moment, in dem wir erkennen, ob sich ein Kontakt über dem Geist oder dem Körper angenehm oder unangenehm anfühlt, ob er beruhigend oder schmerzhaft ist, ob wir ihn mögen oder nicht.

 

Was oft passieren kann, vor allem wenn wir uns der Gefühlstöne nicht bewusst sind – ist, dass wir auf sie in einer Weise reagieren, die eine Kaskade von Emotionen und Gedanken auslösen kann, die scheinbar völlig verständlich, aber nicht hilfreich ist. Mit etwas Übung können wir lernen die Reaktivität zu verringern und können so mehr Freiheit und Raum erhalten um zu wählen wie wir bewusst und in Ruhe auf die Erfahrung aller Art antworten.

 

Der Kurs eignet sich für Menschen, die lernen möchten,

• die ihre eigene Achtsamkeitspraxis auffrischen und vertiefen möchten. Sie können Ihre täglichen Übungszeiten frei wählen. 2x 10 Minuten, 1x 20 Minuten und empfohlen 1x wöchentlich 30 Minuten.
• mit kurzfristig sowie langfristig belastenden Situationen effektiver umzugehen
• besser mit körperlichen und/oder psychischen Schmerzen umzugehen
• ihren Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen zu erleichtern
• ihren Fokus und Resilienz zu verbessern und die Fähigkeit zu stärken, sich schneller von herausfordernden Situationen zu erholen
• ihren Leben mit mehr Leichtigkeit,  Freude, Dankbarkeit, Energie, Ruhe und Entspannung zu meistern

In diesem Kurs lernen Sie:

 

• einen neuen Umgang mit gedanklicher Aktivität
• sich in sich selbst auf wohltuende Weise zu stabilisieren
• einen neuen Umgang mit destruktiven Stimmungsmustern
• Entwicklung von Dankbarkeit und Freude
• eine erweiterte Entwicklung von Achtsamkeit im Alltag
• wie ihr Gehirn immer wieder neu bemüht ist sie gut zu versorgen und vor Schaden zu bewahren
• Gefühlsfärbungen kennen zu lernen, ihren ständigen Einfluss auf das eigene Leben zu verstehen, und sich damit bewusster und hilfreicher zu bewegen
• Wieder mit sich in Balance zu kommen
• Umgang mit dem Morgentief
• Dankbarkeit zu entwickeln
• einen neuen Weg sich mit täglicher oder nächtlicher Unruhe zu bewegen
• die schönen Momente des Lebens wieder mehr zu sehen und zu genießen
• sich mit Freundlichkeit und Wohlwollen zu begegnen
• sich mit schwierigen Emotionen hilfreich zu bewegen
• Grübeleien nicht weiter zu nähren
• Umgang mit Prokrastination
• sich ihr Leben zurück zu holen

Der Kurs beinhaltet:

 

• Achtsamkeits-Meditation im Sitzen, Stehen, Gehen, Liegen
• Beobachtungs- und Selbstwahrnehmungsübungen
• Hausaufgaben zur Entwicklung der Kursinhalte in der eigenen Praxis und  im Alltag
• Gruppengespräche

Jahreskurs München 2026: 

 

Montag 17.50 Uhr bis 20.20 Uhr,

Kursleitung: Lisa Grashey

9x in München montags 17.50 – 20:20, 1x online am Freitag 17.00 bis 19.30 Uhr

Termine: 26.1 / 16.2 / 9.3 / 20.4 / 18.5 / 15.6. / 6.7 / 31.7 / 7.9 / 23.11.2026

Kosten: 440 Euro

 

Jahreskurs Online 2026:

 

Mittwoch, 18.00 bis 20.30 Uhr

Kursleitung: Lisa Grashey

8x mittwochs 18.00 bis 20.30 Uhr, 2x freitags von 17.00 bis 19.30 Uhr

Termine: 30.1 / 27.2 / 15.4 / 6.5 / 27.5 / 15.7 / 9.9 / 30.9 / 25.11 / 9.12.2026

Dieser Kurs ist eine online Veranstaltung. Teilnehmende können nach Absprache auch live in meiner Praxis in Ingolstadt mit dabei sein.

Kosten: 400 Euro